Monday
پیر 🤸 Exercise day · ورزشStrength day. Do the home exercises after your evening walk.
ورزش کا دن۔ شام کی چہل قدمی کے بعد گھر پر ورزش کریں۔
Tuesday
منگلRest from strength work. Walking only.
ورزش سے آرام۔ صرف چہل قدمی۔
Wednesday
بدھFish day. Try to eat fish twice a week.
مچھلی کا دن۔ ہفتے میں دو بار مچھلی کھانے کی کوشش کریں۔
Thursday
جمعرات 🤸 Exercise day · ورزشStrength day. Second fish meal tonight.
ورزش کا دن۔ آج رات دوسری بار مچھلی۔
Friday
جمعہLight day. Half the plate should be vegetables.
ہلکا دن۔ آدھی پلیٹ سبزی ہونی چاہیے۔
Saturday
ہفتہThe one mutton meal of the week. Small portion, and drink extra water today.
ہفتے کا واحد مٹن والا کھانا۔ تھوڑا سا، اور آج زیادہ پانی پئیں۔
Sunday
اتوارThe one rice meal of the week. One fist only, and no roti today.
ہفتے کا واحد چاول والا کھانا۔ صرف ایک مٹھی، اور آج روٹی نہیں۔
🍎 Snacks, every day روزانہ ہلکا کھانا
These are the same every day. Only eat them if you are actually hungry.
یہ روزانہ ایک جیسے ہیں۔ صرف اُس وقت کھائیں جب واقعی بھوک لگے۔
🫓 About the roti روٹی کے بارے میں
You do not have to eat fewer rotis. Just make them smaller.
آپ کو کم روٹیاں نہیں کھانی۔ بس روٹی چھوٹی بنانی ہے۔
Also: no maida in the atta. Use chakki atta with a little besan mixed in.
اور: آٹے میں میدہ بالکل نہیں۔ چکی کا آٹا استعمال کریں، تھوڑا بیسن ملا کر۔