💪
8g
Protein
پروٹین
🔥
170
Calories
کیلوریز
⏱️
5m
Time
وقت
💡 Why this is good for you یہ آپ کے لیے کیوں اچھا ہے
Chai stays. Only the sugar and the biscuits go. Cutting sugar slowly over two weeks works far better than stopping all at once.
چائے بند نہیں ہوگی۔ صرف چینی اور بسکٹ بند ہوں گے۔ دو ہفتوں میں آہستہ آہستہ چینی کم کرنا یکدم بند کرنے سے کہیں بہتر کام کرتا ہے۔
🛒 What you need کیا چاہیے
- ✓1 cup chai, NO sugar1 کپ چائے، چینی بالکل نہیں
- ✓Half cup roasted chana (bhunay chanay)آدھا کپ بھنے ہوئے چنے
- ✓Or a small handful of nutsیا مٹھی بھر خشک میوہ
- ✓NO biscuits, NO rusk, NO cake ruskبسکٹ نہیں، رَس نہیں، کیک رَس نہیں
👩🍳 How to make it کیسے بنائیں
- 1Make your chai as usual but with no sugar.چائے حسبِ معمول بنائیں لیکن چینی کے بغیر۔
- 2Step down slowly over two weeks: full sugar, then half, then quarter, then none.دو ہفتوں میں آہستہ آہستہ کم کریں: پوری چینی، پھر آدھی، پھر چوتھائی، پھر بالکل نہیں۔
- 3Have roasted chana or nuts with it instead of biscuits.بسکٹ کی جگہ بھنے چنے یا خشک میوہ کھائیں۔
- 4Keep to 2 or 3 cups a day maximum.دن میں زیادہ سے زیادہ 2 یا 3 کپ۔
🥗 Always remember the order ترتیب یاد رکھیں
Salad and vegetables first → then protein → roti or rice LAST.
پہلے سلاد اور سبزی ← پھر گوشت یا دال ← روٹی یا چاول سب سے آخر میں۔