This is not your fault
یہ آپ کی غلطی نہیں ہے
Last time you lost 11 kilos. You did it properly and at the right speed. Then some of it came back. That happens to most people, and it is not because you did anything wrong.
پچھلی بار آپ نے 11 کلو کم کیے۔ آپ نے یہ صحیح طریقے اور صحیح رفتار سے کیا۔ پھر کچھ وزن واپس آ گیا۔ یہ زیادہ تر لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے، اور اس کی وجہ یہ نہیں کہ آپ نے کچھ غلط کیا۔
We found something this time that nobody had noticed before: you have been sleeping only four or five hours a night for a long time. When a person sleeps that little, the body itself demands sugar and roti. You were fighting your own body, and that is not a fair fight for anyone.
اس بار ہمیں ایک بات معلوم ہوئی جو پہلے کسی نے نہیں دیکھی تھی: آپ کافی عرصے سے رات میں صرف چار یا پانچ گھنٹے سو رہی ہیں۔ جب انسان اتنی کم نیند لے تو جسم خود میٹھے اور روٹی کا تقاضا کرتا ہے۔ آپ اپنے ہی جسم سے لڑ رہی تھیں، اور یہ کسی کے لیے بھی برابر کا مقابلہ نہیں۔
If you only do one thing
اگر صرف ایک کام کر سکیں
Sleep at 9:45 at night. Go back to sleep after Fajr.
رات 9:45 پر سو جائیں۔ فجر کے بعد دوبارہ سو جائیں۔
Not the diet. Not the exercise. Sleep. Everything else becomes easier once you are sleeping properly, and you will feel the difference in about two weeks.
نہ کھانا، نہ ورزش۔ نیند۔ جب نیند پوری ہونے لگے گی تو باقی سب آسان ہو جائے گا، اور تقریباً دو ہفتوں میں آپ کو فرق محسوس ہونے لگے گا۔
On a bad day
مشکل دن میں
- If your knee hurts: split the walk into two short ones instead of stopping completely.اگر گھٹنے میں درد ہو: چہل قدمی بالکل بند کرنے کے بجائے دو مختصر حصوں میں کر لیں۔
- If you are too tired to cook: boiled eggs, dahi and a salad. Ten minutes, and it still counts.اگر پکانے کی ہمت نہ ہو: اُبلے انڈے، دہی اور سلاد۔ دس منٹ، اور یہ بھی پورا کھانا ہے۔
- If you ate something off the plan: just eat normally at the next meal. Do not skip it to make up.اگر کچھ ایسا کھا لیا جو پلان میں نہیں تھا: اگلا کھانا معمول کے مطابق کھائیں۔ کسر پوری کرنے کے لیے کھانا نہ چھوڑیں۔
- If the weight goes up one week: this is normal. Look at the month, not the week.اگر ایک ہفتے وزن بڑھ جائے: یہ معمول کی بات ہے۔ ہفتے کو نہیں، پورے مہینے کو دیکھیں۔
⚠️ Tell someone straight away if
فوراً کسی کو بتائیں اگر
- • Pain, numbness or tingling travels down an arm or a leg
بازو یا ٹانگ میں درد، سُن ہونا یا سنسناہٹ محسوس ہو
- • Your knee swells, gives way, or has sharp pain
گھٹنا سوج جائے، جواب دے جائے، یا تیز درد ہو
- • You feel dizzy when standing up
کھڑے ہوتے وقت چکر آئے
- • One of those episodes happens where you lose track of things for a few minutes
وہ کیفیت دوبارہ ہو جس میں کچھ منٹ کے لیے ہوش و حواس ٹھیک نہ رہیں
For that last one, please ask someone to record a video on their phone. It will help the doctor more than anything you can describe.
آخری بات کے لیے، کسی سے کہیں کہ موبائل پر ویڈیو بنا لے۔ یہ ڈاکٹر کے لیے آپ کی کسی بھی بات سے زیادہ مددگار ہوگی۔
What the family has to do
گھر والوں کو کیا کرنا ہے
This part is not Ammi's job. It is ours.
- 🛏️ The whole house goes to bed at 9:45. If we stay up, she stays up.پورا گھر 9:45 پر سو جائے۔ اگر ہم جاگتے رہیں گے تو وہ بھی جاگتی رہیں گی۔
- 🍕 We order takeaway much less often. She should not have to sit and watch.ہم باہر سے کھانا بہت کم منگوائیں۔ انہیں بیٹھ کر دیکھنا نہ پڑے۔
- 🌾 No maida in the house atta. Everyone eats the same roti.گھر کے آٹے میں میدہ نہیں۔ سب ایک ہی روٹی کھائیں۔
- 🚶♀️ Someone walks with her after dinner. It is easier with company.رات کے کھانے کے بعد کوئی ان کے ساتھ چلے۔ ساتھ ہو تو آسان ہوتا ہے۔
- 🩺 We book the doctor appointments and the blood tests. She should not have to chase them.ڈاکٹر کے اپوائنٹمنٹ اور ٹیسٹ ہم کروائیں۔ انہیں خود بھاگ دوڑ نہ کرنی پڑے۔
Slowly, slowly. There is no hurry at all.
آہستہ آہستہ۔ کوئی جلدی نہیں ہے۔