🍽️ The plate rule
پلیٹ کا اصول
Eat in this order, every single time
ہر بار اسی ترتیب سے کھائیں
پہلے سلاد ← پھر گوشت یا دال ← روٹی سب سے آخر میں
This one habit lowers your blood sugar after every meal, and it costs nothing.
صرف یہ ایک عادت ہر کھانے کے بعد شوگر کم رکھتی ہے، اور اس میں کوئی خرچ نہیں۔
🔢 Your daily numbers روزانہ کے اعداد
✅ Eat freely کھلا کھائیں
- Vegetables and salad, as much as you wantسبزیاں اور سلاد، جتنا چاہیں
- Eggs, chicken, fish, dahi, paneerانڈے، چکن، مچھلی، دہی، پنیر
- Daal, chana, beans, all safe for uric acidدال، چنے، پھلیاں، یورک ایسڈ کے لیے محفوظ
- Whole fruit with nutsثابت پھل خشک میوے کے ساتھ
- Chakki atta roti, small sizeچکی کے آٹے کی چھوٹی روٹی
- Olive oil or any oil, 2 to 3 spoons a day totalزیتون یا کوئی بھی تیل، دن بھر میں 2 سے 3 چمچ
🟡 Keep small کم رکھیں
- Mutton: once a week, small portionمٹن: ہفتے میں ایک بار، تھوڑا سا
- Rice: once or twice a week, one fistچاول: ہفتے میں ایک یا دو بار، ایک مٹھی
- Chai: 2 to 3 cups a day, no sugarچائے: دن میں 2 سے 3 کپ، بغیر چینی
- Pizza and cake: once a month, planned in advanceپیزا اور کیک: مہینے میں ایک بار، پہلے سے طے کر کے
❌ Avoid پرہیز کریں
- Deep fried: samosa, pakora, puri, fried fishتلی ہوئی چیزیں: سموسہ، پکوڑا، پوری، تلی مچھلی
- Korma, nihari, haleem, cream, extra gheeقورمہ، نہاری، حلیم، کریم، زیادہ گھی
- Sugar in chai, biscuits, rusk, cake ruskچائے میں چینی، بسکٹ، رَس، کیک رَس
- Cold drinks and packaged fruit juiceکولڈ ڈرنک اور ڈبے والا جوس
- Maida: white bread, naan, bakery itemsمیدہ: ڈبل روٹی، نان، بیکری کی چیزیں
- Achaar, papad, namkeen, too much saltاچار، پاپڑ، نمکو، زیادہ نمک
💊 About the medicines دواؤں کے بارے میں
You said the medicines felt heavy on your stomach. There may be a simple reason, and it may be fixable.
آپ نے کہا تھا کہ دوائیں پیٹ پر بوجھ لگتی ہیں۔ اس کی ایک آسان وجہ ہو سکتی ہے، اور شاید یہ ٹھیک ہو سکتی ہے۔
Morning and afternoon doses were skipped, then several were taken together late at night, just before lying down.
صبح اور دوپہر کی خوراک چھوٹ جاتی تھی، پھر رات کو لیٹنے سے ذرا پہلے کئی دوائیں اکٹھی لے لی جاتی تھیں۔
HCQ and the naproxen tablet both need to be taken WITH food, and not just before sleeping. Taken properly with a meal, the stomach heaviness often goes away.
ایچ سی کیو اور نیپروکسن دونوں کھانے کے ساتھ لینی چاہئیں، سونے سے ذرا پہلے نہیں۔ کھانے کے ساتھ صحیح طریقے سے لی جائیں تو پیٹ کا بوجھ اکثر ختم ہو جاتا ہے۔
⚠️ Please ask the doctors before changing anything
کچھ بھی بدلنے سے پہلے ڈاکٹروں سے ضرور پوچھیں
Show them this and ask: which tablets go with food, which go on an empty stomach, and what the correct times are? Also tell them the medicines were causing stomach discomfort, because that is something they can solve.
انہیں یہ دکھا کر پوچھیں: کون سی گولی کھانے کے ساتھ، کون سی خالی پیٹ، اور صحیح وقت کیا ہے؟ اور یہ بھی بتائیں کہ دواؤں سے پیٹ خراب ہوتا تھا، کیونکہ یہ مسئلہ وہ حل کر سکتے ہیں۔
🛒 Shopping list بازار کی فہرست
🎂 Pizza, cake and parties
پیزا، کیک اور دعوتیں
The rule is not "never". Never does not work.
اصول یہ نہیں کہ "کبھی نہیں"۔ "کبھی نہیں" کامیاب نہیں ہوتا۔
- 1
Once a month, decided in advanceمہینے میں ایک بار، پہلے سے طے شدہ
- 2
Eat a normal portion, and eat your salad and protein firstعام سا حصہ کھائیں، اور پہلے سلاد اور پروٹین کھائیں
- 3
Never skip meals earlier in the day to "save room"جگہ بچانے کے لیے دن کا کھانا کبھی نہ چھوڑیں
- 4
The family orders less often. This is everyone's job, not hers aloneگھر والے کم منگوائیں۔ یہ سب کی ذمہ داری ہے، صرف امی کی نہیں