
💪
30g
Protein
پروٹین
🔥
480
Calories
کیلوریز
⏱️
15m
Time
وقت
💡 Why this is good for you یہ آپ کے لیے کیوں اچھا ہے
Zero oil, high protein, and full of fibre that keeps you full for hours. This is one of the best meals on the whole plan.
تیل بالکل نہیں، پروٹین زیادہ، اور فائبر سے بھرپور جو گھنٹوں پیٹ بھرا رکھتا ہے۔ یہ پورے پلان کے بہترین کھانوں میں سے ایک ہے۔
🛒 What you need کیا چاہیے
- ✓1.5 cups boiled kabuli chana (chickpeas)1.5 کپ اُبلے ہوئے کابلی چنے
- ✓1 onion, 1 tomato, 1 cucumber, all chopped1 پیاز، 1 ٹماٹر، 1 کھیرا، سب کٹے ہوئے
- ✓Hara dhania, green chilliہرا دھنیا، ہری مرچ
- ✓Lemon juice, chaat masala, black salt, zeera powderلیموں کا رس، چاٹ مصالحہ، کالا نمک، زیرہ پاؤڈر
- ✓1 cup dahi1 کپ دہی
- ✓1 small roti (7 inch), optional1 چھوٹی روٹی (اختیاری)
👩🍳 How to make it کیسے بنائیں
- 1Soak the chana overnight, then boil until soft. Or use tinned.چنے رات بھر بھگو کر نرم ہونے تک اُبال لیں۔ یا ڈبے والے استعمال کریں۔
- 2Mix the boiled chana with all the chopped vegetables.اُبلے چنوں میں تمام کٹی سبزیاں ملا دیں۔
- 3Add lemon juice and the dry spices. Toss well.لیموں کا رس اور خشک مصالحے ڈال کر اچھی طرح ہلائیں۔
- 4Serve with a cup of dahi on the side.ساتھ میں ایک کپ دہی رکھیں۔
- 5No oil at all in this dish.اس میں تیل بالکل نہیں ڈالنا۔
🥗 Always remember the order ترتیب یاد رکھیں
Salad and vegetables first → then protein → roti or rice LAST.
پہلے سلاد اور سبزی ← پھر گوشت یا دال ← روٹی یا چاول سب سے آخر میں۔