
💪
30g
Protein
پروٹین
🔥
360
Calories
کیلوریز
⏱️
12m
Time
وقت
💡 Why this is good for you یہ آپ کے لیے کیوں اچھا ہے
On days you are tired from cooking for everyone, this takes ten minutes and still gives you your 30g of protein.
جن دنوں سب کے لیے پکا کر تھک جائیں، یہ دس منٹ میں بنتا ہے اور پھر بھی 30 گرام پروٹین دیتا ہے۔
🛒 What you need کیا چاہیے
- ✓3 eggs, boiled or omelette in 1 tsp oil3 انڈے، اُبلے ہوئے یا 1 چمچ تیل میں آملیٹ
- ✓Large kachumber saladبڑا کچومر سلاد
- ✓1 cup dahi1 کپ دہی
- ✓Lemon, black pepper, saltلیموں، کالی مرچ، نمک
👩🍳 How to make it کیسے بنائیں
- 1Boil the eggs, or make a plain omelette in 1 tsp oil.انڈے اُبال لیں، یا 1 چمچ تیل میں سادہ آملیٹ بنا لیں۔
- 2Make a large salad of cucumber, tomato, onion and lemon.کھیرا، ٹماٹر، پیاز اور لیموں کا بڑا سلاد بنائیں۔
- 3Serve with a cup of dahi.ساتھ ایک کپ دہی۔
- 4This is the easiest dinner. Use it on tired days.یہ سب سے آسان رات کا کھانا ہے۔ تھکن والے دن یہی بنائیں۔
🥗 Always remember the order ترتیب یاد رکھیں
Salad and vegetables first → then protein → roti or rice LAST.
پہلے سلاد اور سبزی ← پھر گوشت یا دال ← روٹی یا چاول سب سے آخر میں۔