
💪
28g
Protein
پروٹین
🔥
370
Calories
کیلوریز
⏱️
12m
Time
وقت
💡 Why this is good for you یہ آپ کے لیے کیوں اچھا ہے
A full plate of vegetables hidden inside your eggs. The capsicum and tomato add vitamin C which helps you absorb iron.
انڈوں کے اندر سبزیوں کی پوری پلیٹ۔ شملہ مرچ اور ٹماٹر سے وٹامن سی ملتا ہے جو فولاد جذب کرنے میں مدد دیتا ہے۔
🛒 What you need کیا چاہیے
- ✓3 eggs3 انڈے
- ✓1/4 capsicum (shimla mirch), chopped1/4 شملہ مرچ، کٹی ہوئی
- ✓1/4 onion, chopped1/4 پیاز، کٹی ہوئی
- ✓1 tomato, chopped1 ٹماٹر، کٹا ہوا
- ✓Hara dhaniaہرا دھنیا
- ✓1 tsp oil1 چائے کا چمچ تیل
- ✓Salt and black pepperنمک اور کالی مرچ
- ✓1 small roti (7 inch)1 چھوٹی روٹی (7 انچ)
👩🍳 How to make it کیسے بنائیں
- 1Beat the eggs well with salt and pepper.انڈوں کو نمک اور کالی مرچ کے ساتھ اچھی طرح پھینٹیں۔
- 2Mix in all the chopped vegetables and dhania.تمام کٹی سبزیاں اور دھنیا ملا دیں۔
- 3Heat 1 tsp oil in a non-stick pan on low flame.نان اسٹک پین میں ہلکی آنچ پر 1 چمچ تیل گرم کریں۔
- 4Pour the mixture in, cover, and cook 4-5 min on low until set.مکسچر ڈال کر ڈھک دیں اور 4-5 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
- 5Fold and serve with one small roti.موڑ کر ایک چھوٹی روٹی کے ساتھ کھائیں۔
🥗 Always remember the order ترتیب یاد رکھیں
Salad and vegetables first → then protein → roti or rice LAST.
پہلے سلاد اور سبزی ← پھر گوشت یا دال ← روٹی یا چاول سب سے آخر میں۔