
💪
30g
Protein
پروٹین
🔥
360
Calories
کیلوریز
⏱️
12m
Time
وقت
💡 Why this is good for you یہ آپ کے لیے کیوں اچھا ہے
The easiest breakfast on the whole plan. Nothing to cook. Eating the salad and eggs before the roti keeps your blood sugar lower.
سب سے آسان ناشتہ۔ کچھ پکانے کی ضرورت نہیں۔ روٹی سے پہلے سلاد اور انڈے کھانے سے شوگر کم رہتی ہے۔
🛒 What you need کیا چاہیے
- ✓3 boiled eggs3 اُبلے ہوئے انڈے
- ✓1 cucumber, sliced1 کھیرا، کٹا ہوا
- ✓1 tomato, sliced1 ٹماٹر، کٹا ہوا
- ✓Lemon, salt, black pepperلیموں، نمک، کالی مرچ
- ✓1 cup dahi1 کپ دہی
- ✓1 small roti (7 inch)1 چھوٹی روٹی (7 انچ)
👩🍳 How to make it کیسے بنائیں
- 1Boil the eggs for 8-10 minutes. Cool and peel.انڈوں کو 8-10 منٹ اُبالیں۔ ٹھنڈا کر کے چھیل لیں۔
- 2Slice cucumber and tomato onto a plate.کھیرا اور ٹماٹر کاٹ کر پلیٹ میں رکھیں۔
- 3Squeeze lemon, sprinkle salt and black pepper.لیموں نچوڑیں، نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔
- 4Eat the salad and eggs first, then the roti at the end.پہلے سلاد اور انڈے کھائیں، روٹی سب سے آخر میں۔
🥗 Always remember the order ترتیب یاد رکھیں
Salad and vegetables first → then protein → roti or rice LAST.
پہلے سلاد اور سبزی ← پھر گوشت یا دال ← روٹی یا چاول سب سے آخر میں۔