Grilled Fish with Salad

💪

32g

Protein

پروٹین

🔥

370

Calories

کیلوریز

⏱️

25m

Time

وقت

💡 Why this is good for you یہ آپ کے لیے کیوں اچھا ہے

The second fish meal of the week. Fish twice a week is better for your joints and heart than a second red meat day.

ہفتے کا دوسرا مچھلی والا کھانا۔ ہفتے میں دو بار مچھلی آپ کے جوڑوں اور دل کے لیے دوسری بار سرخ گوشت سے بہتر ہے۔

✓
200g fish fillet
200 گرام مچھلی کا فلے
✓
Lemon, garlic, black pepper, salt, ajwain
لیموں، لہسن، کالی مرچ، نمک، اجوائن
✓
1 tsp oil
1 چائے کا چمچ تیل
✓
Large salad with cucumber, tomato, lettuce
کھیرا، ٹماٹر اور سلاد پتے کا بڑا سلاد
✓
No roti
روٹی نہیں

1
Marinate the fish in lemon, garlic and spices for 20 minutes.
مچھلی کو لیموں، لہسن اور مصالحوں میں 20 منٹ میرینیٹ کریں۔
2
Cook on a non-stick pan with 1 tsp oil, 4-5 min each side.
نان اسٹک پین میں 1 چمچ تیل کے ساتھ ہر طرف 4-5 منٹ پکائیں۔
3
Serve on top of a large salad.
بڑے سلاد کے اوپر رکھ کر پیش کریں۔
4
Squeeze extra lemon over everything.
اوپر سے مزید لیموں نچوڑیں۔

🥗 Always remember the order ترتیب یاد رکھیں

Salad and vegetables first → then protein → roti or rice LAST.

پہلے سلاد اور سبزی ← پھر گوشت یا دال ← روٹی یا چاول سب سے آخر میں۔