
💪
30g
Protein
پروٹین
🔥
390
Calories
کیلوریز
⏱️
15m
Time
وقت
💡 Why this is good for you یہ آپ کے لیے کیوں اچھا ہے
Three eggs give you the 30g of protein your body needs in one meal to protect your muscles. The palak adds iron and fibre.
تین انڈے آپ کو 30 گرام پروٹین دیتے ہیں جو ایک وقت میں پٹھوں کی حفاظت کے لیے ضروری ہے۔ پالک سے فولاد اور فائبر ملتا ہے۔
🛒 What you need کیا چاہیے
- ✓3 eggs3 انڈے
- ✓1 cup chopped palak (spinach)1 کپ کٹی ہوئی پالک
- ✓1 small tomato, chopped1 چھوٹا ٹماٹر، کٹا ہوا
- ✓1/4 onion, chopped1/4 پیاز، کٹی ہوئی
- ✓1 tsp oil (no more)1 چائے کا چمچ تیل (اس سے زیادہ نہیں)
- ✓Salt, haldi, red chilli to tasteنمک، ہلدی، لال مرچ حسبِ ذائقہ
- ✓1 small roti (7 inch)1 چھوٹی روٹی (7 انچ)
👩🍳 How to make it کیسے بنائیں
- 1Heat 1 tsp oil in a non-stick pan on low flame.نان اسٹک پین میں ہلکی آنچ پر 1 چمچ تیل گرم کریں۔
- 2Add onion, cook 2 minutes until soft. Add tomato and spices.پیاز ڈال کر 2 منٹ نرم ہونے تک بھونیں۔ پھر ٹماٹر اور مصالحہ ڈالیں۔
- 3Add palak, cook until it wilts, about 2 minutes.پالک ڈالیں اور 2 منٹ تک پکائیں جب تک نرم نہ ہو جائے۔
- 4Break in the eggs and stir continuously until just set. Do not overcook.انڈے توڑ کر ڈالیں اور مسلسل ہلاتے رہیں۔ زیادہ نہ پکائیں۔
- 5Serve hot with one small roti.گرم گرم ایک چھوٹی روٹی کے ساتھ کھائیں۔
🥗 Always remember the order ترتیب یاد رکھیں
Salad and vegetables first → then protein → roti or rice LAST.
پہلے سلاد اور سبزی ← پھر گوشت یا دال ← روٹی یا چاول سب سے آخر میں۔