💪
10g
Protein
پروٹین
🔥
130
Calories
کیلوریز
⏱️
1m
Time
وقت
💡 Why this is good for you یہ آپ کے لیے کیوں اچھا ہے
This keeps a 12 hour gap between dinner and breakfast, which is exactly right. Longer gaps raise uric acid, so do not skip breakfast.
اس سے رات کے کھانے اور ناشتے میں 12 گھنٹے کا وقفہ رہتا ہے، جو بالکل درست ہے۔ زیادہ لمبا وقفہ یورک ایسڈ بڑھاتا ہے، اس لیے ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں۔
🛒 What you need کیا چاہیے
- ✓1 cup warm milk (low fat), no sugar1 کپ گرم دودھ (کم چکنائی)، بغیر چینی
- ✓OR 1 small bowl of dahiیا 1 چھوٹا پیالہ دہی
- ✓Nothing else after 9 pm9 بجے کے بعد اور کچھ نہیں
👩🍳 How to make it کیسے بنائیں
- 1Only if you are genuinely hungry, not out of habit.صرف اُس وقت جب واقعی بھوک ہو، عادت کی وجہ سے نہیں۔
- 2Warm milk with no sugar, or a small bowl of dahi.بغیر چینی کے گرم دودھ، یا چھوٹا پیالہ دہی۔
- 3Nothing else. No fruit, no snack, no biscuits.اور کچھ نہیں۔ پھل نہیں، اسنیک نہیں، بسکٹ نہیں۔
- 4Kitchen closes at 9 pm.باورچی خانہ 9 بجے بند۔
🥗 Always remember the order ترتیب یاد رکھیں
Salad and vegetables first → then protein → roti or rice LAST.
پہلے سلاد اور سبزی ← پھر گوشت یا دال ← روٹی یا چاول سب سے آخر میں۔