
💪
28g
Protein
پروٹین
🔥
390
Calories
کیلوریز
⏱️
30m
Time
وقت
💡 Why this is good for you یہ آپ کے لیے کیوں اچھا ہے
Light on the stomach at night, which matters because you have no gallbladder. The dahi adds the protein this meal needs.
رات کو پیٹ پر ہلکا، جو ضروری ہے کیونکہ آپ کا پِتّہ نہیں ہے۔ دہی سے اس کھانے کی مطلوبہ پروٹین پوری ہو جاتی ہے۔
🛒 What you need کیا چاہیے
- ✓1 cup moong or masoor daal1 کپ مونگ یا مسور کی دال
- ✓250g palak, chopped250 گرام پالک، کٹی ہوئی
- ✓1 onion, 1 tomato1 پیاز، 1 ٹماٹر
- ✓1 tsp oil, zeera, garlic1 چمچ تیل، زیرہ، لہسن
- ✓Salt, haldi, red chilliنمک، ہلدی، لال مرچ
- ✓1 cup dahi1 کپ دہی
👩🍳 How to make it کیسے بنائیں
- 1Boil the daal with haldi and salt until soft.دال کو ہلدی اور نمک کے ساتھ نرم ہونے تک اُبالیں۔
- 2Add the chopped palak in the last 5 minutes of boiling.آخری 5 منٹ میں کٹی ہوئی پالک ڈال دیں۔
- 3Make a small tarka with 1 tsp oil, zeera and garlic. Pour over.1 چمچ تیل، زیرہ اور لہسن کا چھوٹا تڑکا لگائیں۔
- 4Serve with a full cup of dahi.ساتھ میں ایک پورا کپ دہی۔
- 5No roti needed. This is filling on its own.روٹی کی ضرورت نہیں۔ یہ خود ہی پیٹ بھر دیتا ہے۔
🥗 Always remember the order ترتیب یاد رکھیں
Salad and vegetables first → then protein → roti or rice LAST.
پہلے سلاد اور سبزی ← پھر گوشت یا دال ← روٹی یا چاول سب سے آخر میں۔