
💪
30g
Protein
پروٹین
🔥
390
Calories
کیلوریز
⏱️
25m
Time
وقت
💡 Why this is good for you یہ آپ کے لیے کیوں اچھا ہے
A meat free dinner that still reaches 30g of protein. Good for the night after your mutton day, to give your uric acid a rest.
بغیر گوشت کا کھانا جو پھر بھی 30 گرام پروٹین دیتا ہے۔ مٹن والے دن کے بعد اچھا ہے تاکہ یورک ایسڈ کو آرام ملے۔
🛒 What you need کیا چاہیے
- ✓150g paneer, cubed150 گرام پنیر، ٹکڑوں میں
- ✓400g sabzi (palak, capsicum, gobhi)400 گرام سبزی (پالک، شملہ مرچ، گوبھی)
- ✓1 onion, 1 tomato1 پیاز، 1 ٹماٹر
- ✓1 tsp oil1 چائے کا چمچ تیل
- ✓Spices to tasteمصالحہ حسبِ ذائقہ
- ✓1 cup dahi1 کپ دہی
👩🍳 How to make it کیسے بنائیں
- 1Heat 1 tsp oil, cook onion and tomato until soft.1 چمچ تیل گرم کر کے پیاز اور ٹماٹر نرم ہونے تک پکائیں۔
- 2Add the sabzi and cook covered until tender.سبزی ڈال کر ڈھک کر نرم ہونے تک پکائیں۔
- 3Add the paneer cubes at the end and warm through for 3 minutes.آخر میں پنیر کے ٹکڑے ڈال کر 3 منٹ گرم کریں۔
- 4Do not fry the paneer separately. Adding it at the end keeps the oil low.پنیر کو الگ سے نہ تلیں۔ آخر میں ڈالنے سے تیل کم رہتا ہے۔
- 5Serve with a cup of dahi.ایک کپ دہی کے ساتھ پیش کریں۔
🥗 Always remember the order ترتیب یاد رکھیں
Salad and vegetables first → then protein → roti or rice LAST.
پہلے سلاد اور سبزی ← پھر گوشت یا دال ← روٹی یا چاول سب سے آخر میں۔