
💪
32g
Protein
پروٹین
🔥
520
Calories
کیلوریز
⏱️
35m
Time
وقت
💡 Why this is good for you یہ آپ کے لیے کیوں اچھا ہے
Daal is safe for your uric acid. Plant protein does not raise uric acid the way mutton does, so eat daal freely.
دال آپ کے یورک ایسڈ کے لیے محفوظ ہے۔ سبزی والا پروٹین یورک ایسڈ نہیں بڑھاتا جیسے مٹن بڑھاتا ہے، اس لیے دال بےفکر ہو کر کھائیں۔
🛒 What you need کیا چاہیے
- ✓1 cup masoor daal1 کپ مسور کی دال
- ✓250g bhindi (okra), chopped250 گرام بھنڈی، کٹی ہوئی
- ✓1 onion, 2 tomatoes1 پیاز، 2 ٹماٹر
- ✓Ginger garlic pasteادرک لہسن کا پیسٹ
- ✓2 tsp oil total for both dishesدونوں سالن کے لیے کل 2 چمچ تیل
- ✓Haldi, zeera, salt, red chilliہلدی، زیرہ، نمک، لال مرچ
- ✓1 cup dahi on the sideساتھ میں 1 کپ دہی
- ✓1 small roti (7 inch)1 چھوٹی روٹی (7 انچ)
- ✓Kachumber saladکچومر سلاد
👩🍳 How to make it کیسے بنائیں
- 1Wash the daal and boil with haldi and salt until soft, about 20 min.دال دھو کر ہلدی اور نمک کے ساتھ نرم ہونے تک اُبالیں، تقریباً 20 منٹ۔
- 2In a separate pan, cook bhindi with 1 tsp oil, onion and spices until tender.الگ پین میں بھنڈی 1 چمچ تیل، پیاز اور مصالحے کے ساتھ نرم ہونے تک پکائیں۔
- 3For the daal tarka, heat 1 tsp oil, add zeera and garlic, pour over the daal.دال کے تڑکے کے لیے 1 چمچ تیل گرم کر کے زیرہ اور لہسن ڈالیں، دال پر ڈال دیں۔
- 4Serve half the plate bhindi, a quarter daal, and one small roti.آدھی پلیٹ بھنڈی، چوتھائی دال، اور ایک چھوٹی روٹی۔
- 5Eat the salad and sabzi first, daal next, roti last.پہلے سلاد اور سبزی، پھر دال، روٹی سب سے آخر میں۔
🥗 Always remember the order ترتیب یاد رکھیں
Salad and vegetables first → then protein → roti or rice LAST.
پہلے سلاد اور سبزی ← پھر گوشت یا دال ← روٹی یا چاول سب سے آخر میں۔