💪
26g
Protein
پروٹین
🔥
350
Calories
کیلوریز
⏱️
5m
Time
وقت
💡 Why this is good for you یہ آپ کے لیے کیوں اچھا ہے
Dahi does two jobs at once for you. It gives protein and calcium for your bones, and low-fat dairy actually helps bring uric acid down.
دہی آپ کے لیے دو کام کرتا ہے۔ ہڈیوں کے لیے پروٹین اور کیلشیم دیتا ہے، اور کم چکنائی والا دہی یورک ایسڈ کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
🛒 What you need کیا چاہیے
- ✓1 large bowl hung curd or thick dahi (300g)1 بڑا پیالہ گاڑھا دہی (300 گرام)
- ✓1 tbsp chia or flax seeds1 چمچ چیا یا السی کے بیج
- ✓1 guava or 1 apple or 1 pear, chopped1 امرود یا 1 سیب یا 1 ناشپاتی، کٹا ہوا
- ✓6 almonds and 2 walnuts6 بادام اور 2 اخروٹ
- ✓Cinnamon powderدار چینی پاؤڈر
- ✓No sugar, no honeyچینی یا شہد بالکل نہیں
👩🍳 How to make it کیسے بنائیں
- 1Put the dahi in a bowl.دہی ایک پیالے میں ڈالیں۔
- 2Add the chia or flax seeds and stir.چیا یا السی کے بیج ڈال کر ہلائیں۔
- 3Add the chopped fruit and the nuts on top.اوپر کٹا ہوا پھل اور خشک میوہ ڈالیں۔
- 4Sprinkle cinnamon. Eat straight away.دار چینی چھڑکیں اور فوراً کھائیں۔
🥗 Always remember the order ترتیب یاد رکھیں
Salad and vegetables first → then protein → roti or rice LAST.
پہلے سلاد اور سبزی ← پھر گوشت یا دال ← روٹی یا چاول سب سے آخر میں۔