🪑

Sit to Stand from Chair

کرسی سے اُٹھنا اور بیٹھنا

← Back to exercises ورزش پر واپس
How many
2 sets of 10
2 سیٹ، ہر ایک میں 10 بار
What it works
Thigh muscles that support the knee
ران کے پٹھے جو گھٹنے کو سہارا دیتے ہیں

🎥 Watch it first پہلے ویڈیو دیکھیں

Watch the video once before trying. کرنے سے پہلے ایک بار ویڈیو دیکھ لیں۔

If the video does not load, open it on YouTube.

👣 Step by step قدم بہ قدم

  1. 1
    Sit on a firm chair with your feet flat on the floor.
    مضبوط کرسی پر بیٹھیں، پاؤں زمین پر سیدھے۔
  2. 2
    Cross your arms over your chest, or hold them out in front.
    بازو سینے پر باندھ لیں یا سامنے پھیلا لیں۔
  3. 3
    Stand up slowly without using your hands to push.
    ہاتھوں کا سہارا لیے بغیر آہستہ سے کھڑی ہوں۔
  4. 4
    Sit back down slowly, controlling the movement. Do not drop.
    آہستہ اور قابو میں رہتے ہوئے واپس بیٹھیں۔ دھڑام سے نہ بیٹھیں۔
  5. 5
    If it is too hard at first, use your hands on the armrests.
    شروع میں مشکل ہو تو ہاتھوں کا سہارا لے لیں۔

💡 Why you are doing this آپ یہ کیوں کر رہی ہیں

This is the single best exercise for your knee. It builds the quadriceps muscle, which is the strongest natural support your knee has.

یہ آپ کے گھٹنے کے لیے سب سے بہترین ورزش ہے۔ یہ ران کا پٹھہ مضبوط کرتی ہے جو گھٹنے کا سب سے بڑا قدرتی سہارا ہے۔

⚠️ Be careful احتیاط

Keep your knees pointing in the same direction as your toes. Do not let them fall inward.

گھٹنے اسی طرف رکھیں جس طرف پاؤں کی انگلیاں ہیں۔ انہیں اندر کی طرف نہ جھکنے دیں۔

STOP immediately if you feel pain, numbness or tingling going down an arm or a leg. Then call Dr. Khalid.

اگر بازو یا ٹانگ میں درد، سُن ہونا یا سنسناہٹ محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔ پھر ڈاکٹر خالد کو بتائیں۔