Seated Band Row

How many

2 sets of 10

2 سیٹ، ہر ایک میں 10 بار

What it works

Upper back and posture muscles

اوپری کمر اور جسم سیدھا رکھنے والے پٹھے

🎥 Watch it first پہلے ویڈیو دیکھیں

Watch the video once before trying. کرنے سے پہلے ایک بار ویڈیو دیکھ لیں۔

If the video does not load, open it on YouTube.

1
Sit on a chair or on the floor with your legs straight out.
کرسی پر یا زمین پر ٹانگیں سیدھی کر کے بیٹھیں۔
2
Loop a resistance band around your feet and hold both ends.
ریزسٹنس بینڈ پاؤں کے گرد لپیٹ کر دونوں سرے پکڑ لیں۔
3
Sit tall with your back straight, not rounded.
کمر بالکل سیدھی رکھ کر تن کر بیٹھیں، جھکیں نہیں۔
4
Pull the band toward your stomach, squeezing your shoulder blades together.
بینڈ کو پیٹ کی طرف کھینچیں، کندھوں کے بلیڈ آپس میں دبائیں۔
5
Release slowly. Keep your neck still throughout.
آہستہ سے چھوڑیں۔ گردن پوری ورزش میں ساکن رکھیں۔

This strengthens the muscles that hold your upper back straight, which helps your posture and takes strain off your neck.

یہ اُن پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے جو اوپری کمر کو سیدھا رکھتے ہیں، جس سے آپ کا جسم سیدھا رہتا ہے اور گردن کا کھنچاؤ کم ہوتا ہے۔

Never jerk the band. Move slowly. Stop if you feel anything travelling down your arms.

بینڈ کو جھٹکا نہ دیں۔ آہستہ حرکت کریں۔ اگر بازوؤں میں کوئی لہر یا سنسناہٹ محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔

STOP immediately if you feel pain, numbness or tingling going down an arm or a leg. Then call Dr. Khalid.

اگر بازو یا ٹانگ میں درد، سُن ہونا یا سنسناہٹ محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔ پھر ڈاکٹر خالد کو بتائیں۔