💺

Seated Leg Extension

بیٹھ کر ٹانگ سیدھی کرنا

← Back to exercises ورزش پر واپس
How many
10 each leg
ہر ٹانگ سے 10 بار
What it works
Knee support, can be done anywhere
گھٹنے کا سہارا، کہیں بھی کی جا سکتی ہے

🎥 Watch it first پہلے ویڈیو دیکھیں

Watch the video once before trying. کرنے سے پہلے ایک بار ویڈیو دیکھ لیں۔

If the video does not load, open it on YouTube.

👣 Step by step قدم بہ قدم

  1. 1
    Sit on a chair with your back supported and feet on the floor.
    کرسی پر کمر ٹکا کر بیٹھیں، پاؤں زمین پر۔
  2. 2
    Slowly straighten one leg out in front of you.
    آہستہ سے ایک ٹانگ سامنے کی طرف سیدھی کریں۔
  3. 3
    Hold it straight for 3 seconds, feeling the thigh muscle work.
    3 سیکنڈ سیدھی رکھیں، ران کے پٹھے پر زور محسوس کریں۔
  4. 4
    Lower it slowly back down.
    آہستہ سے واپس نیچے لائیں۔
  5. 5
    Do 10 on one leg, then the other.
    ایک ٹانگ سے 10 بار، پھر دوسری۔

💡 Why you are doing this آپ یہ کیوں کر رہی ہیں

You can do this sitting on any chair, even while watching television. On days when you feel tired, at least do this one.

یہ کسی بھی کرسی پر بیٹھ کر کی جا سکتی ہے، ٹی وی دیکھتے ہوئے بھی۔ جن دنوں تھکن ہو، کم از کم یہ ضرور کریں۔

⚠️ Be careful احتیاط

Do not swing the leg or use momentum. Slow and controlled is the whole point.

ٹانگ کو جھٹکے سے نہ ہلائیں۔ آہستہ اور قابو میں حرکت ہی اصل مقصد ہے۔

STOP immediately if you feel pain, numbness or tingling going down an arm or a leg. Then call Dr. Khalid.

اگر بازو یا ٹانگ میں درد، سُن ہونا یا سنسناہٹ محسوس ہو تو فوراً رک جائیں۔ پھر ڈاکٹر خالد کو بتائیں۔